Thực đơn ăn kiêng giảm cân thêm các món canh ngon

45

Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, giảm béo bụng nhanh, hãy chú ý tới thực đơn hiện tại của bạn nhé. Hãy tham khảo 1 vài món canh mà bạn nên đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình.

Ăn kiêng không phải chỉ là ăn ít, mà còn phải là ăn đủ nhưng đúng cách. Các món canh từ rau củ luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào nhưng lại không gây béo, giúp giảm béo hiệu quả. Dưới đây là 1 vài món canh bạn nên cho vào thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình nhé.

  1. Ăn kiêng giảm cân và canh bí đỏ hầm dừa

Đây là món ăn rất lạ miệng mà lại giúp bạn ăn kiêng cũng như giảm cân hiệu quả.

Cách làm như sau:

Chuẩn bị: bí đỏ, khoai lang, nước cốt dừa, đường, lạc khô, muối.

Cách chế biến:

– Gọt sạch vỏ bí đỏ và khoai lang, sắt miếng vừa ăn khoảng 2x2x2 cm, rửa sạch để ráo nước. Lạc khô ngâm nước, bỏ vỏ, để ráo nước.

– Cho bí đỏ, khoai, lạc vào hầm chín với 1 ít nước, đường và muối sao cho vừa ăn. Khi các nguyên liệu đã nhừ, đổ nước cốt dừa vào từ từ  rồi đảo nhẹ. Đun sôi đến khi có mùi thơm cốt dừa.

  1. Ăn kiêng giảm mỡ với canh mướp đắng

Mướp đắng giúp bạn thanh nhiệt, giải độc nên giảm béo cực kỳ tốt. Tên mướp đắng nhưng khi nấu chung với thịt lại cực kì thơm ngon.

Cách làm như sau:

Chuẩn bị: mướp đắng, thịt lạc xay, rau mùi, hành lá, gia vị, hành tím

Chế biến:

– Mướp đắng bổ chéo theo chiều ngang của quả, thái miếng vừa ăn dày khoảng 2cm, bỏ hạt.

– Thịt lạc xay trộn thêm hành tím băm nhuyễn, và 1 chút gia vị để cho ngấm.

– Nhồi thịt vào ruột mướp đắng. Đun sôi nước rồi thả mướp vào nồi, nêm gia vị vừa ăn. Đến khi mướp và thịt chín, thêm rau mùi, hành lá cắt khúc và bắc ra bếp.

Với 2 món canh trên, bạn có thể lần lượt thay đổi để thêm vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình để giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả hơn nhé!

  1. Những loại thức ăn nên với không nên ăn

Những thức ăn nên ăn:

– Thực phẩm giàu đạm (thịt, cá nạc nên chế biến luộc, hấp, om thì dễ hấp thu).

– Rau củ dùng rau non luộc hoặc nấu dạng súp, các loại rau củ phải ăn chín.

– Sữa, trứng có tác dụng trung hòa lượng acid trong dạ dày.

– Nghệ chứa curcumin có khả năng làm lành vết loét dạ dày và đồng thời là chất chống oxy hóa cực mạch có khả năng giải độc gan.

– Nước dừa, chứa nhiều các chất điện phân, canxi, kali, magie…cùng với các chất khoáng tốt cho cơ thể, giúp giảm các vấn đề về tiết niệu và tàn phá các vi khuẩn đường ruột tốt cho người đau dạ dày.

Những thức ăn không nên ăn:

– Cam, chanh, bưởi, cá muối, giấm… vì có tình acid cao.

– Thịt nhiều gân sụn, đồ ăn cứng… vì gây cọ sát niêm mạc dạ dày.

– Các loại thịt nguội chế biến sẵn như jambom, lạp xường, xúc xích, thịt cá đóng hộp chứa nhiều dầu mỡ, dễ gây tăng trọng lượng và nhất là không tốt cho dạ dày.

– Gia vị, tỏi, ớt, dưa cà muối. Chè, cafe, nước ngọt có ga, bia hay đồ uống có cồn…

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes