Cách làm giảm béo cánh tay đơn giản cho anh chị em

14

Ngoài những vùng như bụng, mông, đùi thì vùng cánh tay cũng là vùng rất dễ hình thành lớp mỡ thừa. Những lớp mỡ thừa ở cánh tay sẽ khiến việc lựa chọn trang phục của phụ nữ trở nên gian khổ hơn. Để làm giảm béo cánh tay nhanh chóng và hiệu quả chị em có thể tham khảo những nguyên tắc dưới đây:

Đối với nhiều chị em thường xuyên quan tâm đến các phương pháp để giảm béo bụng, mỡ ở vùng mông hay vùng đùi mà vô tình bỏ quên đi vùng cánh tay. Đây cũng là vùng rất cần được chú tâm vì nó cũng làm góp phần ảnh hưởng đến ngoại hình với hình dáng của bạn. Những cách dưới đây sẽ giúp cho bạn giảm béo ở cánh tay hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng hợp lý

Để cho vùng cánh tay của bạn trở nên thon gọn, bạn nên duy trì và lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng phù hợp như:

Hạn chế ăn các đồ ăn chứa nhiều chất béo như: bơ động vật, thực vật hay một số những loại dầu được chiết xuất từ rau;

Ưu tiên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các thức ăn như: rau xanh, thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, trà xanh…

Thay vì một ngày ăn 3 bữa, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra với khẩu phẩn ăn trong mỗi bữa cũng ít đi. Đây cũng là cách giúp bạn cân đối được hàm lượng calo đưa vào cơ thể, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, nhất là ở vùng cánh tay.

Một chế độ ăn kiêng khoa học không chỉ giúp bạn giảm béo vùng cánh tay mà còn có được cơ thể mình thon gọn và khỏe mạnh hơn rất nhiều đấy nhé.

Uống đủ nước để giảm cân vùng cánh tay

Cơ thể người chúng ta rất cần đến nước bởi nó đóng vai trò cung cấp đắc lực cho quá trình giảm mỡ. Hàng ngày bổ sung nước giúp quá trình trao đổi chất với đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể được diễn ra tốt hơn.

Cách để giúp bạn giảm mỡ ở cánh tay và nước là uống 7 – 8 ly nước/ngày tương đương với khoảng 2 lít nước để giúp cho cánh tay bạn trở nên thon gọn hơn, không còn tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều như trước kia nữa. Đây cũng là cách hiệu quả, dễ thực hiện mà có nhiều chị em đã vận dụng .

Tập luyện giảm cân ở bắp tay

Bên cạnh chế độ ăn uống có lí với uống nước hàng ngày, bạn nên kết hợp cùng với một số bài tập để giúp bạn loại trừ mỡ thừa ra khỏi trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng cánh tay. Tham khảo những môn tập luyện dưới đây để lựa chọn cho mình môn tập luyện phù hợp với mang lại hiệu quả giảm béo cao nhất:

Tập tạ

Đây là môn thể thao đơn giản để giúp bạn giảm béo cánh tay mà không mất quá nhiều sức.

Cách thực hiện:

– Trước tiên, bạn đưa 2 cánh tay ra phía sau cổ sao cho khuỷu tay hướng lên trần, giữ cho phần lưng thẳng, từ từ đưa tay lên cao quá đầu rồi lại hạ tay ra phía sau gáy.

– Thực hiện bài tập này khoảng 12 lần và nên dành ra thời gian nghỉ giữa chừng khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác và tay kia.

Tập tạ sẽ có chức năng giúp cánh tay của bạn trở nên thon gọn mau chóng hơn.

Chống đẩy

Với bài tập chống đẩy bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc vào giờ nghỉ trưa hoặc thời gian rảnh rỗi khi ở nhà.

Cách thực hiện:

– Người đứng thẳng song song và tường, mở rộng 2 cánh tay sao cho vuông góc thêm tường.

– Ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương thêm chiều rộng của vai.

– Từ từ đẩy cơ thể vào tường, sau đó trở lại như vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác trên thêm nhịp độ khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh cho vùng cánh tay.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể dục giúp toàn thân được vận động, giúp kích thích quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa không chỉ ở vùng cánh tay mà còn ở những vùng khác như: bụng, mông, đùi… mang đến cho bạn một cơ thể người tuyệt vời.

Những động tác bơi lội đòi hỏi sự vận động nhiều của cánh tay, cùng với áp lực của nước cũng sẽ khiến cho vùng cánh tay của bạn trở nên thon gọn hơn.

Không những thế, bơi lội còn giúp đốt cháy calo, hệ thống trao đổi chất của bạn cũng được tăng nhanh. Khi calo được đốt cháy nhiều, hệ thống trao đổi chất của trong cơ thể được cải thiện sẽ cung cấp cho bạn giảm béo nhanh chóng.

Tuy nhiên, và áp lực của công việc thêm cuộc sống, không phải ai cũng có nhiều thời gian để đi bơi. Nếu bạn muốn thấy được hiệu quả từ phương pháp này thì nên bố trí lại công việc và dành thời gian nhiều hơn để đi bơi và duy trì trong 1 thời gian dài.

Massage

Cách làm giảm béo cánh tay bằng massage cũng được khá nhiều bạn trẻ ưu thích. Khi massage hay bấm huyệt cho vùng cánh tay, bạn đã có những ảnh hưởng vào lớp mỡ ở vùng dưới da, nhờ đó mà các lớp mỡ sẽ được đánh tan và dần bặt tăm.

Hàng ngày , vào những lúc rảnh rỗi bạn nên thực hiện những động tác massage khu vực cánh tay. Thực hiện kiên trì với đều đặn các động tác massage trong thời gian dài bạn sẽ thấy được hiệu quả. Massage còn có công dụng giúp bạn xua tan những mệt mỏi , stress trong công việc, giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn.

 

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes